AINO-digityökalut

Vapaa-aika ja liikkuminen

Valitse mukavaa tekemistä ja tee itsellesi sopiva viikko. Pienikin liike ja mielekäs vapaa-aika voivat olla hyvä alku.

Ideoita vapaa-aikaan

Voit kokeilla esimerkiksi luontoretkeä tai puistossa oloa, musiikkia ja tanssia, kirjastoa, lautapelejä, käsitöitä, piirtämistä, ystävän tapaamista tai maksuttomia paikallisia tapahtumia. Valitse omaan tilanteeseesi, esteettömyyteen ja käytettävissä olevaan rahaan sopiva vaihtoehto.

Kunnan liikuntapalveluista ja liikuntaneuvonnasta voit kysyä lähellä olevia ryhmiä ja soveltuvan liikunnan mahdollisuuksia.

Tee oma liikkumisen viikko

Valitse 1–3 mieluisaa tapaa. Voit vaihtaa jokaisen päivän tekemisen ja keston jälkikäteen.

Esimerkki on kevyt aloitus, ei henkilökohtainen hoito- tai kuntoutusohjelma. Jos sinulla on rajoituksia tai ammattilaisen antamia ohjeita, sovita liikkuminen niihin.

Ohjeita ja tukea

UKK-instituutin suositukset antavat yleisen suunnan eri ikäisille ja liikkumista soveltaville. Oma viikko voi alkaa lyhyemmistä jaksoista. Lisää aikaa rauhassa oman voinnin mukaan.

Keskeytä liikunta, jos saat rintakipua, voimakasta hengenahdistusta, huimausta tai muita uusia huolestuttavia oireita. Hakeudu tarvittaessa hoitoon; kiireellisessä hätätilanteessa soita 112.